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生活減碳,因應全球暖化
  ~親近大自然之地、水、火、風

- 資料來源:『身心舒眠使用手冊 丁美月著』

近百年來,人類釋放大量二氧化碳Co2,全球暖化議題已是目前全世界關心的大事。據聯合國專家表示,未來20至30年,是我們對抗暖化現象,穩定溫室氣體水平的關鍵期,若是我們現在不做,想要緩和暖化現象會更加困難,接觸大自然,從生活中就可以輕輕鬆鬆減少二氧化碳(Co2),增加氧氣(O2),不但可以減壓,也可以緩和全球暖化。

地球表面上空約100公里處有電離層,因電離層帶正電,而地球帶負電,故自電離層至地球表面間,形成自然電界,接觸大自然的「地」、「水」、「火」、「風」,可使身、心充滿活力、生命力。所謂「地」是指大地,「水」是指活用及節約水,「火」是指太陽的光線,「風」指空氣。

我們原本是大自然的一分子,與大自然是一體的,人體大約由60兆細胞所組成,每一個細胞的生命力與大自然緊密在一起。大自然所產生的廣大、長久、大健、大智、大剛、至誠之氣,吸收到體內,體悟到與大自然之間的和諧,享受大自然的恩賜,生生不息。

地:

是指「保育土壤」及「赤腳踩在大地上」。土地是地球的母親,它滋養萬物成長,使我們得以生存,平時多種植樹林及維護土壤。如果可以,盡可能每天赤腳在乾淨的泥土、砂地、草地上面散步,對健康有很大的幫助。

住在都市的人可到附近的公園綠地走一走,住在郊外的人,則可赤腳在庭院走動。然而需注意草地上有無碎物,以免弄傷了腳部。

由於土中的負離子及大地散發的地磁氣,不僅可以消除身心疲勞,而且整個人會覺得十分愉快。另外土壤會吸收身體釋放的有害氣體,有益於健康。

水:

是指「水可讓疲勞物質,體內毒素完全隨著水排泄出體外」。回家後,可先洗手、洗腳,特別是腳底的清潔,因腳底不斷產生疲勞物質、體內毒素,在步行之後,出現更多疲勞及體內毒素,如果沒有將這些東西洗掉,那麼體內毒素就會被阻塞,無法排出體外,所以經常將手及腳底洗淨,可使新陳代謝旺盛。

為了節約用水,用過的水,可運用在其他功能,例如:清潔廁所……等,以減少水資源的浪費。

喝充足潔淨的水,使血液清澈

西方醫學之父波克拉底斯(Hippocrates),認為喝水是清理身體最好的辦法,他常開喝檸檬水的藥方。

飲水不足,體液酸鹼失衡,血液黏稠,體質易成酸性,身體乾燥燠熱,易生氣與暴躁,體內的毒素、尿液、汗液及排泄,也隨會隨之降低,所以,每天喝足夠的水 1.5 ~ 4 公升,就能保健。

飲水健康法

  1. 盡量在早上多喝水,愈到晚上就要喝得愈少,以免半夜頻尿而干擾到睡眠,例如:早上 10 杯、下午 3 杯、晚上 1 杯。
  2. 在短時間內不宜喝太多水,多段次適量飲水,最好不要喝冰水。
  3. 在下列時間各飲用一杯水:
    (1)晨起空腹:清晨胃內食物已排空,是一種有效的洗滌與淨化
    (2)飯前半小時
    (3)飯後2小時
    (4)沐浴前後
    (5)睡前(如感到口渴,喝少量水)

注意事項:

  1. 即使不易口渴,也須喝充足的水,出大汗時,可喝兩倍的水。
  2. 患有疾病的人,如高血壓,心臟衰弱,只允許限量供給液體等,可向你的治療醫生諮詢。
  3. 避免喝冷水,會使胃的消化功能變差。

有效治療失眠的足部溫冷浴

熱水和冷水交互浸泡的足浴,交替重複溫水及冷水浴,感受溫冷水,能有效提高自律神經的機能,增進全身血液循環,提高免疫力,改善失眠的現象。

方法:

  1. 容器的高度,應使水至少超過小腿肚的一半(可準備水桶),溫水36~40℃,冷水12~20℃(可加適合自己的芳香精油或浴鹽)。
  2. 開始浸泡溫水3~5分鐘之後冷水15秒~1分鐘。交替作2~4次。以浸泡於冷水作結束。之後擦乾水分(如覺得冷,可穿毛襪)透過動作,如走路,或在床上休息。

注意事項:

  1. 溫、冷水的溫度,依個人的體質,反應和習慣不同,可改 變溫度及沐浴時間,若實施溫冷浴很痛苦,那麼就跳過冬季,在春、夏、溫暖季節才進行。先決條件就是須有溫暖的空間,溫暖的身體,溫暖的雙腳。
  2. 避免冷的空間、冷的身體及事後使腿部暖和不夠。用餐時間,要離1小時以上。

踩水

可在早上和晚上踩水,快樂又健康。

在浴缸踩水

冷水的高度在膝蓋下約一個手掌寬,進行時,每一步都要將腿抬高超過水面,使得空氣能接觸到腳底,踩水時間大約30秒至1分鐘,直到感覺有反應。

如有強烈溫暖的感覺,或冷的感覺之後,用自己的雙手將水除掉,而不是擦乾腳,以避免力學的刺激,穿上襪子走路,或上床休息,使雙腳暖和,也可促使晚上易於入眠。

在天空下踩水

在暖和晴朗的夏天,自由地在乾淨的小溪進行或草坪踩露水。

.先決條件:
溫暖的空間,溫暖的身體,溫暖的雙腳才能進行。冷的空間,冷的身體,則避免進行。假如出現不舒服的現象,如像刀割般疼痛等,應立即中斷。

火:

指「太陽的光線」。積極親近陽光的生活,太陽除了孕育萬物及人類的生命,也為我們內心,帶來溫暖及朝氣。

早晨起床後,拉開窗簾打開窗戶,讓身體沐浴在和煦的陽光中,不妨將雙手高舉,做出吞飲陽光動作,讓腦部吸收太陽能量,促進腦部的活化,提升自律機能的平衡,提高工作及學習效率,消除壓力,加強生命力及自然治癒力。

早上30分~1小時的日光浴,是最佳的安眠藥,促進分泌褪黑激素,幫助晚上的睡眠。

日光浴

可分為「全身浴」及「部分浴」,如果生病體力衰弱的人,可從部分身體開始做日光浴,慢慢再擴大其範圍。

關於「部分浴」,可選出疲勞部分,特別是腳底日光浴,並徹底清潔腳底,因在腳底有許多穴道,藉由日光浴,刺激及強化內臟。

將身體曝曬在太陽之下,短則10分鐘也可以,然而長時間也不可超過2小時。

注意事項:

  1. 在上午10點至下午2點陽光,因為此時段是紫外線含量最多的時間帶,預防紫外線的方法,就是不要長時間曝露在直射的太陽中,若須於此時段外出,可利用洋傘、帽子、長袖衣物、UV阻斷製品、太陽眼鏡,隔離紫外線的化粧品等來防護,減少皮膚外露。
  2. 全身日光浴:要在空氣新鮮之處,例如海邊、高山、做全身浴,採睡覺的姿勢尤佳,利用帽子及太陽眼鏡,以保護眼睛,飯後至少30分鐘,才可以做。

風:

指「接觸空氣,呼吸並非單純靠肺部來呼吸,全身的皮膚也有在呼吸」。現代人穿了好多層衣服,再穿上襪子,還戴上帽子,皮膚的呼吸變得不充分,可以慢慢地調整少量衣物的習慣,或著穿天然材質衣服,讓皮膚也可以呼吸。

呼吸新鮮空氣

氣是生命的能量,氣元素有兩個振波微素「音」、「觸」。雖然看不到,仍可透過呼吸,得到及感覺到它的存在,當有毒的氣體,吸進體內,很快就會影響到健康。例如:臥室空氣不流通,廢氣會侵害到我們的神經、大腦,以致睡眠時會作夢,且會夢到很累、很緊張,出現害怕的負面情緒。

新鮮空氣的養生

在大自然中,空氣潔淨,充滿氧氣、陰離子、芬多精。如瀑布、噴泉、激流、雷電後陽光、海濱、樹林、山村、鄉間、花園、山谷等。清除體內廢氣,除靠水,尚須更換體內的氣。

如何更換體內廢氣、呼吸新鮮空氣?

  1. 清晨起床,可到清新空氣的大自然,散步、運動,或做空氣浴。.進行空氣浴時,要穿著吸汗通風的棉質衣物,並帶裝乾淨的水,隨時補充水分。
  2. 傍晚吃完晚餐,可到公園散步,享受微風輕拂。
  3. 睡覺時,窗戶打開10公分,若天冷,可關小些。
  4. 休假日到大自然走走

深呼吸的養生

方法:

  1. 用鼻子吸氣5秒,憋20秒,呼出10秒,計35秒。
  2. 一天早、中、晚各做10次。每天3次,每次10個深呼吸,持之以恆,效果更佳,呼吸時,吸足呼盡,好好清理體內的毒素。

選擇天然纖維製成的貼身衣物

棉、麻、絲綢等天然纖維所製成衣物,不含化學物質,通氣性及吸濕性佳,不會對皮膚造成傷害,且讓皮膚得到真正健康,使呼吸作用活潑化,聚酯纖維、壓克力纖維、尼龍等化學纖維,抑或是這些合成纖維所散出來的塵埃,一經吸入,便會殘留在體內形成傷害,且通氣性及吸濕性不佳,皮膚呼吸無法順暢,對人體健康,有不良的影響。

內衣褲有如人體的第二皮膚,要盡量選擇天然纖維製成的衣物,保持肌膚清潔,改善過敏疾病,直接接觸皮膚的衣物,以及洗濯用的洗劑,都要特別留意,盡量使用天然素材,避免對皮膚造成不必要的刺激。

生產1公斤的棉花,需要10噸以上的水,非常耗費水資源,然而以石油生產出的人造纖維,會產生很多的溫室氣體,所以少買非必要的衣物與飾物,並穿非石化產品的衣著,選擇天然纖維製成的貼身衣物,如這樣做,一則健康又省錢,二則可節省資源,三則可以減少溫室氣體,真好康喔!

就寢時解開身上束縛,有助於安眠

睡覺時,若脫掉身上束縛,例如:內衣褲、胸罩、束腰、絲襪……等,可促進血液循環,增進皮膚的呼吸,也可改善肩膀酸痛及發冷症等慢性病。

你可以在沐浴之後,不妨讓身體完全從束縛中解放,直接穿上天然材質的睡衣,有助於在輕鬆狀態下,進入夢鄉。

選擇天然的生活空間

建築物使用過程中,因增建、改建,日常用電、瓦斯、維修保全、廢棄物污染等,所耗費的能源與溫室氣體的排放,佔其生命週期的70%,所以建築物是否耗能,在興建時,就應考慮到,建築物盡可能遵循綠建築概念:「生態、節能、減廢、健康」來興建,愈不規則的建築結構,愈耗能,愈產生二氧化碳,減少污染及節省能源。

現在普遍使用新建材,如石油所製成化學製品,水泥,甚至室內裝潢,都使用化學纖維的製品,封閉式空調大樓、辦公大樓、住戶、學校、室內充滿懸浮微粒和不良氣體,空氣品質及流通性差,對於健康,造成負面影響。

如果是新建材的建築,那麼室內裝潢,至少使用自然材料,例如:木材、紙、榻榻米,這些材料,其溫度調節力高,空氣流通佳,也可以將室外的負離子,吸收到室內。

若是室內裝潢已使用新建材,可在室內擺些竹炭、備長炭、觀葉植物、陽台種植或擺放綠色植物,並保持空氣流暢,每天早、午、晚,同時打開幾扇窗子進行換氣,最好順便用吸塵器吸掉窗簾的灰塵,下雨天等不方便開窗,不妨使用空氣清潔器,記得勤更換濾紙,定期清洗,淨化空氣。盡可能排除下列的有害物質︰

.食品添加物:防黴劑、防腐劑、抗生素、抗氧化劑、漂白劑、發色劑……等。
.有機汞化合物:紙杯、紙尿布、接著劑、塗料、石蠟、鞋油……等。
.有毒氣體:殺蟲劑、蟑螂薰煙劑、蚊香……等。

註:個人也可以輕鬆減碳,在生活中可使用耗能、耗電量較低的物品,盡量選用「節能標章」的家電,力行省電、省水的生活,盡可能減少垃圾量,即便是可回收的資源也是一樣,因處理回收物也會耗能,不購買不需要的物品,建議盡量使用大眾運輸系統,短程可騎自行車或步行,若要買汽、機車,盡量選擇較省能的產品,省油、環保又健康。